気温が下がり始めると、体の冷えを感じる方も多くいらっしゃいます。冷え性は女性に多くみられるものですが、男性でも冷え性に悩んでいる方はいらっしゃいます。冷え性はその場しのぎのケアだけでは改善することが難しいとされており、本格的な冬を迎える前から対策を行なっておくことが大切です。自宅でできる簡単な対策をご紹介します。

○筋力アップ
体を温めるのには筋肉量のアップが必要不可欠です。女性は筋肉量が少ないため、冷えやすいとされています。スポーツの秋ともいわれるこの季節に、意識的に運動をし、筋力アップをしておきましょう。ウォーキングや自宅での筋トレなどがおすすめです。

○湯船につかる
お風呂はシャワーだけで済ましてしまう方も多いと思いますが、体の内側まで温めるには湯船につかることが大切です。湯船につかることで、毛細血管を広げて、血行を良くする効果も期待できます。

○バランスの良い食事
食べ物で体を内側から温めることも効果的です。生姜や根菜類などは積極的に摂るようにしましょう。また、かぼちゃやアボカドなどに含まれるビタミンEは血行を良くし、ホルモンバランスを整える作用があるため、注目したい栄養素です。

日頃から出来る対策をし、冬の時期に備えるようにしましょう。